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아침 조깅은 하루를 상쾌하게 시작할 수 있는 최고의 습관 중 하나예요! 처음 시작할 땐 가볍고 꾸준하게가 핵심입니다. 아래에 처음 시작하는 사람을 위한 아침 조깅 방법을 단계별로 정리해드릴게요:
🌅 아침 조깅하는 법 (입문자용 가이드)
1. 전날 밤 준비하기
- 운동복, 운동화, 물병을 미리 세팅해두세요.
- 수면은 최소 6~7시간 확보해요.
2. 기상 후 가볍게 몸 깨우기
- 일어나자마자 조깅은 NO!
- 가벼운 스트레칭이나 물 한 잔 → 몸을 천천히 깨워주세요.
3. 조깅 전 준비운동
- 목, 어깨, 허리, 무릎 순으로 5분 정도 스트레칭
- 발목 돌리기, 무릎 펴기 등도 잊지 말고요.
4. 초반은 빠르게 걷기 + 조깅 병행
- 처음 5~10분은 빠르게 걷기
- 이후 1분 뛰기 + 2분 걷기를 반복하는 인터벌 방식 추천!
5. 시간은 20~30분이면 충분
- 무리하지 않고 땀이 살짝 맺힐 정도면 딱 좋아요.
- 꾸준함이 제일 중요해요!
6. 조깅 후 마무리 스트레칭
- 허벅지, 종아리, 발목 등 충분히 근육 풀어주기
- 짧게라도 스트레칭을 해야 근육통 예방에 좋아요.
7. 가벼운 아침식사 챙기기
- 바나나, 삶은 달걀, 오트밀 등 소화 잘 되는 음식으로 에너지 충전!
💡 팁
- 너무 추운 날엔 실내 워밍업 먼저!
- 음악이나 팟캐스트와 함께하면 재미 UP!
- 매일 아니어도 괜찮아요. 주 2~3회부터 시작해보세요.
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